Meditar es traer la mente a casa, y por suerte las técnicas más conocidas, están al alcance de todos.
Dejamos por aquí trés técnicas de meditación para que puedan comenzar a probar,
que si bien las nombraremos de manera separada, lo ideal es que se puedan experimentar juntas en una misma “sesión”:
Utilizar un objeto
En este primer método la mente se posa sobre un objeto, que puede ser algo bello de la naturaleza, como por ejemplo un cristal o una flor. También, puede ser la imagen de algo que represente para nosotros la Verdad y que realmente nos inspire, como por ejemplo una imagen de Buda, Pachamama o la Verdad con la que resuenes.
Recitar un mantra
Consiste en unir la mente con un sonido. Cuando a veces nos sentimos agitados o tomados por nuestras emociones, cantar un mantra puede ayudarnos a cambiar ese estado. El mantra es la esencia del sonido y la expresión de la verdad es forma de sonido, de alguna manera cada sílaba está impregnada de mucha fuerza espiritual.
Observar la respiración
Consiste en reposar la atención en la respiración, en un pequeño intervalo que se produce entre cada inhalación y exhalación.
En las enseñanzas del Buda, se dice que el aliento (prana) es el vehículo de la mente, por lo que cuando trabajamos con la respiración, automáticamente estaríamos entrenando la mente. Este proceso de atención, nos ayuda a filtrar pensamiento y emociones para hacer la práctica más sencilla.
👉Es importante no frustrarse, porque mientras tengamos una mente, vamos a tener pensamientos (es parte de la naturaleza de la mente).
👉La postura (columna derecha), ayuda un montón y predispone a la mente para el momento de la meditación.
👉No hay un tiempo “ideal” para meditar, lo que importa es la calidad. Se puede comenzar con 5 minutos e ir subiendo gradualmente la cantidad de tiempo.
Y sobre todo, práctica y constancia! como todas las cosas.
